Faedah mandi ais

Faedah mandi ais

Pemain bola sepak terkenal Cristiano Ronaldo terkenal dengan disiplinnya yang melampau, mengekalkan kehebatan olahraga yang luar biasa walaupun pada usia 37 tahun. Selain senaman aerobik saintifik dan diet yang sihat, salah satu "senjata rahsia" Ronaldo ialah cryotherapy, rawatan yang melibatkan pendedahan kepada suhu sebagai serendah -160°C. Cryotherapy biasanya menggunakan penyejuk seperti nitrogen cecair dan ais kering (karbon dioksida pepejal), dengan variasi menggunakan oksigen cecair atau fluorokarbon. Walau bagaimanapun, disebabkan kos pembinaan yang tinggi dan keperluan untuk mempertimbangkan toleransi manusia dengan teliti, cryotherapy belum diterima pakai secara meluas.

Faedah Terapi Sejuk dan Sains Disebaliknya

Sebagai alternatif kepada krioterapi, mandi ais telah menjadi pilihan yang mudah—secara ringkasnya, merendam diri dalam air sejuk. Kaedah ini bukan sahaja mudah dan kos efektif tetapi juga membuahkan hasil yang ketara.

Dr. Rhonda Patrick ialah seorang profesional kesihatan yang sangat dihormati yang terkenal dengan kepakarannya dalam bidang kebersihan, pemakanan dan biologi. Dia sebelum ini telah menerbitkan artikel penting dalam jurnal saintifik bertajuk "Pecahan Apa yang Berlaku kepada Badan Anda Selepas Mandi Ais."

Mandi ais mempunyai banyak kesan positif pada badan, dan beberapa daripadanya disenaraikan di bawah:

Peningkatan Kognitif: Dengan menggalakkan penjanaan semula sinaps dan sel saraf, mandi ais menyumbang kepada peningkatan fungsi kognitif dan mencegah penyakit otak yang merosot.

Faedah Penurunan Berat Badan: Mandi ais merangsang penjanaan tisu adiposa perang (BAT) yang sihat dan cekap, membantu mencapai matlamat penurunan berat badan.

Kesan Anti-Radang: Dengan mempengaruhi pengeluaran sitokin, mandian ais mengurangkan tahap keradangan, yang berpotensi memberi manfaat kepada penyakit yang berkaitan dengan keradangan dan gangguan autoimun. Di samping itu, mereka boleh melambatkan penyempitan vaskular, walaupun ini mungkin tidak selalunya berfaedah untuk memulihkan atlet.

Peningkatan Sistem Imun: Dengan menggalakkan penjanaan limfosit, mandi ais membantu meningkatkan fungsi sistem imun.

Penemuan saintifik ini menyediakan asas yang kukuh untuk pemahaman yang lebih mendalam tentang faedah krioterapi.

Manfaat terapi sejuk lain yang disokong secara saintifik termasuk:

Menggalakkan Hormon Keseronokan: Menggalakkan penghasilan dopamin dan norepinephrine, menyumbang untuk mencegah kemurungan.

Pendedahan kepada Persekitaran Sejuk: Merangsang pembebasan norepinephrine ke otak dengan mendedahkan badan kepada kesejukan, membantu dalam meningkatkan kewaspadaan, meningkatkan tumpuan, dan mengekalkan mood yang positif.

Mengurangkan Keradangan: Norepinephrine memainkan peranan dalam mengurangkan keradangan dengan menghalang sitokin radang, termasuk molekul yang dikaitkan dengan hampir semua penyakit manusia, seperti Tumor Necrosis Factor-alpha (TNF-alpha).

Sitokin Radang dan Kesihatan Mental: Sitokin radang dikaitkan dengan kebimbangan dan kemurungan. Terapi sejuk membantu menurunkan tahap keradangan, mengurangkan gejala kemurungan.

Termogenesis Terinduksi Sejuk: Proses di mana badan menghasilkan haba sebagai tindak balas kepada sejuk dikenali sebagai "termogenesis akibat sejuk." Dalam proses ini, tisu lemak coklat badan membakar lemak putih, menghasilkan haba, menyumbang kepada kesihatan badan secara keseluruhan.

Keberkesanan Tisu Lemak Perang: Lebih banyak tisu lemak perang hadir, lebih berkesan badan membakar lemak untuk haba, membantu mengurangkan berat badan yang memudaratkan.

Pengeluaran Protein Kejutan Sejuk: Pendedahan kepada selsema mendorong badan untuk mengeluarkan protein kejutan sejuk, termasuk protein RBM3 yang dikaitkan dengan penjanaan semula neuron sinaptik. Sebaliknya, badan mengeluarkan apa yang dipanggil "protein kejutan haba" di bawah tekanan haba.

Peranan Kritikal Sitokin Inflamasi dalam Kebimbangan dan Kemurungan: Sitokin radang memainkan peranan penting dalam kebimbangan dan kemurungan.

Oleh itu, terapi sejuk menyumbang kepada peningkatan mood.

Penemuan saintifik ini menyediakan asas yang kukuh untuk pemahaman yang lebih mendalam tentang faedah terapi sejuk.

Kaedah mandi ais saintifik

pendekatan saintifik untuk mandi ais harus disesuaikan dengan keadaan kesihatan individu dan tahap keselesaan. Berikut adalah beberapa cadangan:

Kawalan Suhu: Suhu mandi ais sepatutnya berkurangan secara beransur-ansur. Mulakan dengan air yang sederhana sejuk dan kemudian masukkan ais secara beransur-ansur. Elakkan suhu yang sangat rendah; lazimnya, julat antara 10 hingga 15 darjah Celsius dianggap sesuai.

Masa Rendaman: Semasa percubaan awal, pastikan masa rendaman pendek, secara beransur-ansur memanjangkannya kepada 15 hingga 20 minit. Elakkan masa rendaman yang terlalu lama untuk mengelakkan tekanan yang tidak wajar pada badan.

Kawasan Badan Sasaran: Fokus pada merendam bahagian kaki seperti tangan, kaki, pergelangan tangan dan buku lali, kerana kawasan ini lebih sensitif terhadap suhu. Selepas penyesuaian, pertimbangkan rendaman seluruh badan.

Pengelakan dalam Keadaan Tertentu: Individu yang mengalami masalah jantung, tekanan darah tinggi, gula darah rendah atau masalah kesihatan lain harus menggunakan mandi ais di bawah bimbingan doktor. Wanita hamil, kanak-kanak, dan orang tua juga harus berhati-hati.

Kekalkan Aktiviti: Pergerakan ringan seperti memutar pergelangan tangan atau menendang kaki semasa mandi ais boleh membantu melancarkan peredaran darah.

Pemulihan Panas: Selepas mandi ais, balut badan dengan cepat dengan tuala suam atau jubah mandi untuk memudahkan pemanasan badan.

Kawalan Kekerapan: Dalam percubaan awal, sasarkan sekali atau dua kali seminggu, secara beransur-ansur menyesuaikan dengan frekuensi yang dirasakan sesuai untuk individu tersebut.

Sebelum mencuba mandi ais, adalah penting untuk berunding dengan doktor untuk memastikan keadaan kesihatan seseorang sesuai untuk terapi ini. Mandi ais, apabila digunakan secara saintifik dan munasabah, boleh menawarkan pelbagai manfaat fisiologi dan psikologi.

Mesin mandi ais yang baik memberi anda pengalaman mandi ais yang baik. Penyejuk mandi ais OSB kami akan menjadi pilihan terbaik anda:

✔Mini suhu air keluar sehingga 3 ℃.

✔Menggunakan motor kipas senyap.

✔Lebih padat, saiz lebih kecil.

✔Pengawal kalis air luaran

LANJUT：www.osbheatpump.com